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3. Les douches froides/chaudes (méthode Kneipp) Après un entraînement, vous allez de toute façon devoir vous doucher. Alors profitez-en pour faire du bien à vos muscles: douchez pendant 30 à 40 secondes en alternant l'eau très froide et l'eau chaude. Répétez ce processus environ 5 à 8 fois. L'eau froide va soulager les douleurs musculaires qui conduisent aux courbatures, tandis que l'eau chaude stimule la circulation sanguine et va détendre vos tendons et vos muscles. 4. Le bain glacé Une séance de running particulièrement intense peut occasionner des micro-traumatismes musculaires. " Un bain glacé va diminuer l'apport sanguin aux muscles et ainsi réduire les inflammations ou stopper l'hémorragie interne de ces blessures. Après un bain de glace, la circulation sanguine des muscles est considérablement stimulée, ce qui va aussi aider le corps à se débarrasser des déchets métaboliques et autres toxines. " explique Sascha. Comment faire? Remplissez tout simplement votre baignoire d'une eau à environ 8°C et immergez totalement vos jambes.

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Pourtant, quelques grands classiques ne varient pas. Ainsi, on se répétera inlassablement que de grandes quantités d'eau faciles d'accès et une réserve d'aliments nutritifs, légers et qui ne gèlent pas (Ex. des noix, fruits secs, barres tendres…) sont des incontournables. Nos besoins alternent et si l'on fait nos bagages sur du cas par cas, la règle d'or de la sécurité ne doit jamais passer après le souci du confort. Les risques d'avalanche, de blessure, d'hypothermie, d'hypoglycémie sont aussi présents en station qu'en montagne. Ainsi, il faut toujours partir avec un itinéraire en fonction de la lumière du jour, de la météo et en ayant prévenu quelqu'un d'une heure de retour, prévoir un minimum de réserves de subsistance, des couches de vêtements de rechange et du matériel pour signaler notre position (au minimum un sifflet accroché à son manteau). Après les essentiels de sécurité -matériel d'avalanche et trousse de premiers soins-, voici un recensement des accessoires qui peuvent faire une bonne différence et multiplier le facteur plaisir de votre journée hors-piste.

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Pratique et facile à installer Bien pensée, l'aire de jeux est dotée d'un filet de rangement pour les chaussures des enfants. Par ailleurs, elle ne nécessitera aucun effort de montage. Il suffit de la disposer dans le jardin, d'ancrer les sardines fournies et de gonfler la structure à l'aide du souffleur et de le laisser en marche tout le long de l'utilisation du château. Le branchement d'eau se fait simplement avec un tuyau d'arrosage sur le côté du toboggan. Ce château gonflable est livré avec son souffleur puissant de 400W, avec un sac de rangement et un kit de réparation. Normes • Conforme aux normes en vigueur > Détails du produit Montage: Le montage est très simple, une notice est fournie Couleur: Multicolore Matière: Polyester et PVC Nombre d'utilisateurs max. : 5 Poids max. supporté: 270 kg Âge recommandé: De 5 à 10 ans Niveau de bruit: 80 dB Usage: usage domestique uniquement Garantie: 2 ans Âge maximum: 10 ans Âge minimum: 5 ans Plus précisément Nombre d'utilisateurs maximum: 5 enfants.

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Il paraît que ce sera le week-end le plus consommateur de l'année. Aujourd'hui et demain, villes et enseignes proposent des idées de cadeaux et de produits du terroir pour les fêtes. Certaines doublent la mise avec des animations. Tour d'horizon non exhaustif dans le département. Artisans à Antony. Jusqu'à dimanche soir, une quarantaine d'exposants s'installe au foyer du Théâtre et sur la place Firmin-Gémier. Bijoux, objets de décoration, chocolats, produits du terroirâ? ¦ De quoi dénicher des cadeaux et se régaler de nombreuses douceurs. En attendant que le Père Noël vienne gâter les enfants sages, c'est le Père Fouettard qu'ils pourront rencontrer cet après-midi. Aujourd'hui et demain, place Firmin-Gémier. Renseignements au 01. 40. 96. 71. 72. Animaux de la ferme à Bagneux. Pour sa 12e édition, le marché de Noël de Bagneux invite les enfants à la découverte du monde rural avec la ferme de Monsieur Tiligolo et ses chevreaux, agneaux, lapereauxâ? ¦ Au programme également: des balades en calèche, des ateliers maquillage et des cessions photos avec le Père Noël.

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C'est la fameuse recette des sardines à la chermoula. Les sardines ainsi préparées peuvent être cuites en friture, au four à la planche ou au barbecue (les enduire avec un peu d'huile pour les 3 dernières). A vous de voir... Moi j'ai une préférence pour la friture... Hihihi... On oublie un peu la ligne et on se fait plaisir. Réalisation Difficulté Préparation Cuisson Temps Total Facile 30 mn 15 mn 45 mn Ecailler et vider les sardines. Les ouvrir et enlever l'arrête centrale. Mettre de côté. Préparer la chermoula. Dans un saladier mélanger: le persil et la coriandre hachés, le sel, le poivre, le jus de citron, le cumin, la paprika et le piment d'espelette. Le tout formera une pâte. Délayer avec de l'huile d'olive. Mettre une sardine à plat sur la peau. Mettre un peu de chermoula côté chair. Recouvrir avec une autre sardine à plat (côté chair). Faire de même pour toutes les sardines. Faire chauffer un peu d'huile dans une sauteuse. Frire les sardines. Voilà c'est prêt!

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